6 Latihan Yang Boleh Anda Lakukan Dengan Anjing Anda

2024 Pengarang: Daisy Haig | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:12

Oleh Andrew Daniels

Sahabat lelaki juga boleh menjadi rakan senaman terbaik lelaki. Menurut penyelidikan dari Michigan State University, majoriti pemilik anjing yang kerap berjalan anjing mereka memenuhi standard nasional untuk melakukan latihan biasa, sederhana, atau kuat. Anjing berjalan kaki juga bersenam lebih kurang setengah jam seminggu daripada orang tanpa haiwan peliharaan, menurut kajian itu.

Lebih banyak kajian menunjukkan faedah menyesuaikan diri dengan Fido: Penyelidikan University of Missouri mendapati bahawa pejalan kaki anjing yang berlebihan berat badan yang membawa rakan berbulu mereka selama 20 minit berjalan kaki lima hari seminggu kehilangan rata-rata 14 paun dalam setahun. Penyelidikan Australia juga menunjukkan bahawa jika anda sering berjalan kaki, anda cenderung untuk membuat alasan untuk tidak bersenam.

Siapa yang memerlukan gim apabila anda mempunyai anjing peliharaan anda sendiri yang hanya menunggu untuk menjadi pelatih peribadi anda? Berikut adalah enam latihan yang boleh anda lakukan dengan anak anjing anda yang akan membantunya menurunkan berat badan - dan menyebabkan anda berpeluh lebih dari sekadar peluh.

Latihan dari Tricia Montgomery, Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif K9 Fit Club, sebuah rangkaian kelab kebangsaan yang dikhaskan untuk kesihatan, kecergasan, dan kesihatan anjing.

1. Pemanasan

Letakkan tali leher anjing anda di tangan kiri anda dengan memimpin tidak lebih dari 2 kaki, dan kekuatan berjalan berulang-alik selama 1 hingga 2 minit

Pindah ke joging ringan atau pecut, pergi dan balik selama 2 minit

Berdiri di tempat dan lakukan lingkaran lengan untuk memanaskan bahu anda, sementara anjing anda berdiri di sebelah anda

"Ingatlah untuk bekerja mengikut kadar anda sendiri," kata Montgomery. "Sekiranya ini pertama kali anda, anjing anda tidak tahu apa yang diharapkan. Ingatlah untuk memuji mereka atas tindakan baik mereka."

2. Duduk di Dinding Waggin

Duduk di dinding adalah senaman kaki yang hebat yang dapat mengatur glute, hamstring, dan quad anda, kata Montgomery.

Berdiri dengan punggung ke dinding dan kaki anda selebar bahu

Tolak pinggul, punggung bawah, dan bahu ke dinding

Perlahan-lahan berjalan kaki anda ketika badan atas anda tenggelam ke lantai

Bengkokkan lutut sehingga kaki anda membentuk sudut 90 darjah, tetapi pastikan pinggul dan punggung bawah tetap rata ke dinding. Pegang kedudukan ini sehingga 1 minit

"Kaki anjing anda mungkin diletakkan di atas lutut anda untuk penahanan tambahan, atau duduk di depan anda," kata Montgomery.

3. Leapin 'Labrador

Bawa anjing anda ke kiri anda dan berdiri dengan kaki anda selebar pinggul

Bengkokkan sedikit lutut anda, dan pastikan dada anda berada tepat di atas jari kaki anda

Bergerak ke samping sambil mengalihkan berat badan ke kiri ketika anda mengangkat kaki kanan dari tanah

Lompat ke sebelah kanan, mendarat di kaki kanan anda, dengan kaki kiri anda mengikuti. Ulangi tiga kali ke sebelah kanan, dan dengan setiap hop, dorong anjing anda untuk mengikutinya

Sekarang pimpin dengan kiri, biarkan kaki kanan anda mengikuti gerakan melompat ke samping. Ulangi tiga kali, dan puji anjing anda di antara

4. Penjejakan Terbalik Rover

"Berbanding dengan lunge dasar, paru-paru terbalik memberi tekanan yang lebih sedikit pada lutut anda sambil tetap mengatur seluruh kaki anda," kata Montgomery.

Hadap anjing anda dan minta dia duduk

Ambil satu langkah besar ke belakang dan turunkan pinggul anda sehingga paha depan anda selari dengan lantai, dan lutut depan anda tepat di atas pergelangan kaki depan anda

Gunakan kaki depan anda untuk menolak badan anda ke belakang

Sekarang terjun dengan sisi yang bertentangan

"Ini harus menjadi gerakan yang perlahan dan terkawal, jadi anjing anda harus dapat duduk, kemudian datang, atau goncang atas perintah anda di antara setiap lorong terbalik," kata Montgomery.

5. Tunduk dengan Mutts Anda

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Anda juga boleh meletakkan kaki anda di atas bola bosu atau permukaan pendek lain jika ada

Minta anjing anda berbaring di sebelah anda, atau duduk di atas bola bosu di kaki anda

Biarkan pinggul dan punggung bawah anda tenggelam ke lantai semasa anda menarik nafas panjang

Semasa anda menghembus nafas, libatkan otot perut dan angkat pinggul ke atas lantai, tekan tumit ke lantai untuk menambah kestabilan. Tarik nafas lagi semasa anda menurunkan pinggul kembali ke posisi awal

6. Sheltie Step Up (Memerlukan platform langkah)

Minta anjing anda berdiri di sebelah kiri anda

Berdiri dengan kaki selari, selebar pinggul sambil memegang tali di tangan anda

Langkah perlahan untuk meletakkan kaki kanan anda di platform. Pastikan batang badan anda tegak, dan luruskan lutut di atas jari kaki kedua anda. Adakah anjing anda ikut anda

Tolak dengan kaki belakang anda (kiri) untuk menaikkan badan anda ke platform, meletakkan kaki itu di samping. Minta anjing anda mengikuti, dengan kaki depan di platform

Dengan tali yang dipandu dengan kuat oleh tangan kiri anda, perlahan-lahan masukkan berat badan anda ke kaki kanan (kanan) anda

Langkah ke belakang untuk meletakkan kaki belakang (kiri) di lantai dalam kedudukan mengekornya

Bimbing anjing anda dan biarkan badan anda sedikit condong ke hadapan semasa pergerakan turun

Muatkan berat badan anda ke kaki belakang (kiri) anda, dan turun dari platform dengan kaki kanan (kanan) anda, kembali ke posisi awal anda

Ulangi untuk seberang

Untuk maju, naik ke satu kaki sahaja, dan tetap berdiri dengan satu kaki sebelum melangkah ke bawah

"Ini adalah latihan ikatan dengan anjing anda, sambil berusaha mematuhi," kata Montgomery. "Ini juga memberi manfaat kepada anda, termasuk menguatkan paha dalaman anda dan mengencangkan kaki anda. Ingatlah untuk memuji anjing anda sepanjang perjalanan."

Anda mungkin juga berminat

6 Tanda Anjing Anda Tidak Berolahraga Dengan Cukup

Adakah Lemak Haiwan Peliharaan Saya?

10 Jenis Anjing Kembara Terbaik